audiomaniacy.pl

LIFESTYLE => Inne hobby => Wątek zaczęty przez: rudy-102 w Październik 08, 2015, 22:50

Tytuł: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 08, 2015, 22:50
Tak sobie czasem, przy okazji w innych wątkach o bieganiu wspominamy. Jest nas biegających conajmniej kilkoro więc teraz niech już będzie wątek o bieganiu.
Może uda się zmobilizować kilku nowych.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 08, 2015, 23:00
Cytat: Two-FacedGirl w Październik 08, 2015, 21:50
Cytat: rudy-102 w Październik 08, 2015, 21:28
Cytat: Two-FacedGirl w Październik 08, 2015, 21:22
Przeczytałam i umarłam ;)
http://indywidualista.pl/2012/07/21/niesamowita-historia-cliffa-younga/ (http://indywidualista.pl/2012/07/21/niesamowita-historia-cliffa-younga/)
To ja się podniecam moim kilkukilometrowym truchtem,a tu takie akcje :o

Polecam książkę Christophera McDougalla "Born To Run". Nabiera sie po niej "apetytu".
Dzięki! Nie omieszkam się zapoznać, potrzebuję większej motywacji... :)

Znalazłem polskie tłumaczenie.

(http://merlin.pl/Urodzeni-biegacze-Tajemnicze-plemie-Tarahumara-bieganie-naturalne-i-wyscig-jakiego_Chris,images_product,29,978-83-7579-123-5.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Październik 08, 2015, 23:01
Ja biegać uwielbiam!Muszę się zmobilizować ,bo nie robiłem tego od czasu upałów i potem kontuzja stopy ,która trwa do dnia dzisiejszego  >:( . Qfa zawsze coś pod górkę . A mam taka piekną trasę biegową na 10km. Jak się zmacham to jestem szczęśliwy.  ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Październik 08, 2015, 23:03
Cytat: miniabyr w Październik 08, 2015, 23:01
Ja biegać uwielbiam!Muszę się zmobilizować ,bo nie robiłem tego od czasu upałów i potem kontuzja stopy ,która trwa do dnia dzisiejszego  >:( . Qfa zawsze coś pod górkę . A mam taka piekną trasę biegową na 10km. Jak się zmacham to jestem szczęśliwy.  ;D
Bo bieganie jest zajebiste. Piszcie to może się zmobilizuję.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 08, 2015, 23:04
Cytat: miniabyr w Październik 08, 2015, 23:01Jak się zmacham to jestem szczęśliwy.  ;D
Dokładnie. To jest to. Ja nie potrafię bez biegania. Dla mnie to czysta medytacja. Stresy idą w buty :).
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: MAC w Październik 08, 2015, 23:06
(http://emotikona.pl/emotikony/pic/0fool.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 08, 2015, 23:07
Cytat: masza w Październik 08, 2015, 23:06
(http://emotikona.pl/emotikony/pic/0fool.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/)
Nie bój. Wypić też lubię.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: vasa w Październik 09, 2015, 00:44
Cytat: gratefullde w Październik 08, 2015, 23:03Bo bieganie jest zajebiste.
(http://emoty.blox.pl/resource/Neutral.gif)(http://emoty.blox.pl/resource/poddaje_sie.gif)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: il cattivo w Październik 09, 2015, 12:20
Ja tam nie wiem. Po co biegać, jak można spokojnie sobie podejść i się człowiek nie zmęczy przy tym...
Jak to było w "Powrocie do przyszłości III"? "Że co? Biegać dla przyjemności???" :P
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Two-FacedGirl w Październik 10, 2015, 21:23
Cytat: il cattivo w Październik 09, 2015, 12:20
Ja tam nie wiem. Po co biegać, jak można spokojnie sobie podejść i się człowiek nie zmęczy przy tym...
Jak to było w "Powrocie do przyszłości III"? "Że co? Biegać dla przyjemności???" :P

Nie tak wcale dawno temu wydawało mi się, że bieganie to najnudniejsza dyscyplina sportu, takie sobie przebieranie nogami raz szybciej raz wolniej, a i krajobraz tak się wolno zmienia, nie to co na rowerze :D ;).  Kiedy sama zaczęłam biegać (krótkie odcinki po pracy, truchcik taki) polubiłam bieganie.
Dzisiaj 3 km po leśnych pagórkach, fajnie było, choć trochę zimno, chyba przydały by się cieplejsze gacie :-[ :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Październik 10, 2015, 21:25
No właśnie - ja tak samo mam, jak dwulicowa ... nie mogę się przełamać ... do biegania mam takie samo podejście, jak do koszenia trawy ...
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Październik 10, 2015, 21:42
Uważam, że bieganie jest nudne i za bardzo obciąża mi kręgosłup, z którym i tak mam czasem problemy.
Wolę inne sporty, a próbowałam wiele :)
A po 5 kilosach zdycham (prawie nie biegam, dlatego tak słabo).
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 10, 2015, 22:19
Cytat: Keef98 w Październik 10, 2015, 21:42za bardzo obciąża mi kręgosłup
To akurat jest bzdura. Bieganie idealnie wzmacnia mięśnie kręgośłupa jednocześnie likwidując w nich napięcia.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Two-FacedGirl w Październik 10, 2015, 22:26
Cytat: Keef98 w Październik 10, 2015, 21:42
Uważam, że bieganie jest nudne i za bardzo obciąża mi kręgosłup, z którym i tak mam czasem problemy.
Wolę inne sporty, a próbowałam wiele :)
A po 5 kilosach zdycham (prawie nie biegam, dlatego tak słabo).

Teoretycznie bieganie nie powinno obciążać kręgosłupa, już bardziej stawy jeśli mamy z nimi problemy, lub mamy większą masę. Zdychanie po 5 km? Może zbyt dużo na początek?
Jako totalny laik w bieganiu zaczynałam wg tego planu
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy (http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy)

Wiem, że wydaje się dziecinne prosty, ale świetnie rozwija wytrzymałość organizmu, oraz niweluje skutki uboczne czytaj niechęć do biegania w dniu następnym :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Październik 10, 2015, 22:31
No OK - Dwulicowa - zacznę próbować od jutra wobec tego, wg tego planu ... zobaczymy, czy mi się nie odechce :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Październik 10, 2015, 22:33
Kiedyś biegałam regularnie przez 2 tygodnie, według tego planu, ale mnie znudziło.
Po bieganiu dorobiłam się kontuzji przez którą ledwo mogłam wstać z łóżka.
P.S. Mięśnie brzucha i kręgosłupa mam dość silne.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Two-FacedGirl w Październik 10, 2015, 22:40
Cytat: wireless w Październik 10, 2015, 22:31
No OK - Dwulicowa - zacznę próbować od jutra wobec tego, wg tego planu ... zobaczymy, czy mi się nie odechce :)
Ha! Świetnie, trzymam kciuki co by się nie odechciało  :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 10, 2015, 22:42
Cytat: Two-FacedGirl w Październik 10, 2015, 22:26wg tego planu
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy
Ten plan jest do doopska. No chyba, że ktoś waży 120 kg to jest OK.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Październik 10, 2015, 22:50
Cytat: rudy-102 w Październik 10, 2015, 22:42
Cytat: Two-FacedGirl w Październik 10, 2015, 22:26wg tego planu
http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy
Ten plan jest do doopska. No chyba, że ktoś waży 120 kg to jest OK.

Lub, może nie 120kg, ale nie za bardzo lubi biegać, a chce się przekonać ... będę się starał :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Październik 10, 2015, 22:52
Cytat: wireless w Październik 10, 2015, 22:50będę się starał :)
Trzymam kciuki.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Październik 10, 2015, 22:54
Byle tylko endorfiny zaczęły się produkować, to już jakoś by poszło ... na rowerze to działa, i człowiekowi zdaje się, że cały świat może przejechać i się nie zajedzie ... z bieganiem do tej pory mi nie wychodziło :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Two-FacedGirl w Październik 10, 2015, 23:01
Humm są osoby, które pomimo dobrej wagi i kondycji mają problemy z bieganiem (męczą się, nabawią kontuzji,  bądź też mają problemy z krążeniem w nogach) ten plan podnosi wytrzymałość organizmu, jednocześnie nie obciążając go nadmiernie (brak zakwasów następnego dnia). Małymi krokami idziemy do celu i mamy ochotę na więcej . Oczywiście, że można skoczyć na głęboką wodę i od razu przebiec  5km (od tego jeszcze nikt nie umarł :)) ale czy będzie nam się chciało biec następnego dnia, czy pokonają nas zakwasy?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Październik 10, 2015, 23:04
Jak na razie, to bieganie kusi mnie jedną rzeczą - jest znacznie bardziej ekonomiczne od jeżdżenia na rowerze, tzn. biegając się szybciej zajadę, bo na rowerze to i po 70-80 km mam dalej ochotę jeździć po np. 2-godzinnym odpoczynku - a na to często po prostu czasu nie ma ...no i to ciągłe czyszczenie i smarowanie ... eeeechh - no dużo tej roboty "wokoło-rowerowej" jest - jak się ma dużo wolnego czasu, to jest to bardzo OK, ale tak np. w dzień roboczy, po pracy, to już mi się nie chce .... z bieganiem to tylko buty założyć i - wg tego planu - godzinkę pociągnąć - wyrobię się :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Październik 11, 2015, 18:32
Podziwialem biegaczy w Bieszczadach. Tak tak, my tu się wspinamy a obok koleś z koleżanką wybiega sobie swobodnym truchtem bez oznak zmęczenia. To jest kondycja.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: MAC w Październik 11, 2015, 23:07
Browar, papieros (na tarasie) i kilka płyt ac/dc na talerzu.
Obiadek - mule z wińskiem. I fajek (na tarasie) i kolejne ac/dc na talerzu. (http://emotikona.pl/emotikony/pic/0wink.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/)

Bieganie... też mi coś...  (http://emotikona.pl/emotikony/pic/0fool.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/)

Nabiegałem się za autobusami jak miałem 15 lat (http://emotikona.pl/emotikony/pic/02icon_mryellow.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Październik 22, 2015, 18:05
A ja dziś spróbuję po wielu tygodniach bezruchu jednak się ruszyć. Dziwna kontuzje uniemozliwiała mi bieganie . Dziś rozruch i zobaczymy jak będzie. :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: MAC w Październik 22, 2015, 20:17
Cytat: miniabyr w Październik 22, 2015, 18:05Dziś rozruch i zobaczymy jak będzie.
Nie daje oznak życia.
Jest na OIOMie jak nic :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GregWatson w Październik 22, 2015, 20:18
A mówią że sport to zdrowie - gówno prawda.  :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: MAC w Październik 22, 2015, 20:21
To ja zamawiam śpulaka po miniabyrze;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Październik 22, 2015, 20:55
Pewnie się rozciąga po biegu...
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Październik 22, 2015, 21:32
Spoko ,spoko rozruch wypadł pomyślnie. 6.5 km zrobiłem w czasie  40 minut .Wolno ,ale bardzo przyjemnie .Jestem bardzo zadowolony. Tylko mi trasę rozkopali i musiałem  wybrać inna. Jest super kiedy się zmęczę! ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Październik 22, 2015, 21:42
No i dupa ze szpulaka. Ja po cichu liczyłem na parę wkładek  ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Październik 22, 2015, 21:49
No szczere chłopaki jesteście i nie owijacie w bawełnę to trzeba docenić! Następna szansa na magnetofon /wkładeczki /gramofon etc. w najbliższą sobotę. ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Październik 22, 2015, 21:56
Trzymamy kciuki  ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Grudzień 23, 2015, 15:55
Normalny obłęd. 23 grudnia, a ja pobiegłem dziś w krótkich spodenkach i krótkim rękawku. Piękne słońce i 16 stopni w cieniu.
Na szczęście to całe ocieplenie klimatu to tylko lewacka propaganda ;). Inaczej zacząłbym się martwić.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GregWatson w Kwiecień 27, 2016, 21:33
(http://img3.demotywatoryfb.pl//uploads/201604/1461780629_by_RAFALOSKAR_inner.gif)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Kwiecień 27, 2016, 21:58
Same trudne ćwiczenia.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Hubertrs w Kwiecień 27, 2016, 22:28
hehe dzisiaj mija pol roku od kiedy postanowilem, ze jutro pojde biegac, no i poszedlem, nie biegalem od listopada. Pewnie odwlekal bym jeszcze nastepne pare miesiecy ale siedzialem dzisiaj caly dzien nad papierzyskami i dynka mi zaczela kopcic. Wracam do domku a tu taki temat na motywacje, prosze mnie dokoptowac do przebierajacych nogami dla przyjemnisci jesli mozna ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 23, 2016, 11:59
Właśnie zobaczyłem, że mamy nowy, lajfstajlowy dział widoczny dla wszystkich, do którego przeniesione zostały wątki poboczne. Teraz każdy widzi, że my nie tylko muzyki słuchamy i o kosmicznych sprzętach dywagujemy. Mamy też inne hobby. Bieganie jest wspaniałe. Niedzielnie półtorej do dwóch godzin biegu to dla mnie obowiązek jak dla innych msza święta ;). Jak czas pozwala to jeszcze raz, dwa razy krótsze wybiegi w ciągu tygodnia.
Dzisiaj piękna pogoda. Słoneczko, 13 stopni aż szkoda że trzeba pracować. Po 16-stej muszę się przynajmniej na pół godziny wyrwać i pobiegać.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Listopad 23, 2016, 17:38
Dzięki , wreszcie wątek dla mnie:) Będę tu zaglądał w przerwach między wybieganiami :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Listopad 23, 2016, 17:41
Też czasem pobiegam ostatino, przyznam. Co prawda głównym sportem pozostaje i pozostanie kolarstwo, ale nie zawsze jest i czas i pogoda wystarczająca - w takich sytuacjach staram sie zrobić rundkę biegowo :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 23, 2016, 18:45
Cytat: rudy-102 w Listopad 23, 2016, 11:59Słoneczko, 13 stopni aż szkoda że trzeba pracować. Po 16-stej muszę się przynajmniej na pół godziny wyrwać i pobiegać.
Zamiast pół godziny były trzy kwadranse, tylko że słońca to już nie widziałem. Było już niestety za późno. Wyszła natomiast bardzo przyjemna mgiełka. Ostatnie 15 minut to w zasadzie po ciemku już biegłem, ale tak też lubię. Nic nie widać, lub niewiele - pozostaje tylko skoncentrować się na krokach i oddechu. Coś w rodzaju zen.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 23, 2016, 18:47
Cytat: kazan w Listopad 23, 2016, 17:38wreszcie wątek dla mnie:)
Mamy go już od roku i szczerze mówiąc miałem nadzieję, że go sam odkryjesz bo wiedziałem że lubisz biegać.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Listopad 23, 2016, 20:39
Cytat: rudy-102 w Listopad 23, 2016, 18:47
Cytat: kazan w Listopad 23, 2016, 17:38wreszcie wątek dla mnie:)
Mamy go już od roku i szczerze mówiąc miałem nadzieję, że go sam odkryjesz bo wiedziałem że lubisz biegać.
Fakt , moje niedopatrzenie . Sorki ,ale zabiegany byłem ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 25, 2016, 16:11
Koledzy rowerowcy pokazują sobie zdjęcia rowerów, a co my będziemy sobie pokazywali? Buty?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Listopad 26, 2016, 10:34
Zdjęcia z trasy, ładne widoki.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 26, 2016, 11:16
A gdzie ja mam ten aparat sobie włożyć? :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Listopad 26, 2016, 11:24
.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 26, 2016, 11:25
Oczywiście ;).
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Listopad 26, 2016, 11:26
I takie zdjęcia krajobrazów chcę widzieć. To będzie najpopularniejszy wątek na forum.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 26, 2016, 11:34
Nie będzie łatwo.

(http://www.gfe-ev.de/papoo_easy_303_620/images/gesundheit_54.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Listopad 27, 2016, 11:22
.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: elem w Listopad 27, 2016, 12:06
 :P :P :P
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: paul_67 w Listopad 27, 2016, 12:08
Chciałbym biegać, ale mi się nie chce :) Po odstaniu ośmiu godzin tylko patrzę, aby gdzieś usiąść !
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Listopad 27, 2016, 12:38
Po miesięcznicy roztrenowania wyszedłem dzisiaj pohasać po moim lesie (WPN) . Celem przywrócenia równowagi (lub precyzyjniej pożądanej wagi ) między rozpustnym żywotem audiofila pijaka a ascetycznym bytem melomana abstynenta :) ... no i żeby mieć co tu skrobnąć ;) Statystycznie 14km zapodałem i choć moje stawy i ścięgna po 10 wołały dość to serducho rwało się do przodu . Jutro trochę bólu będzie ale żem już zaprawiony w temacie i nie jedne buty zdarłem na trasie to wiadomka , że z dnia na dzień poprawa bytu gwarantowana . Teraz mam 6 godz wolnych na muzyczny relaksik :) Nie ma lipy !  One For All - The Third Decade - polecam .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 27, 2016, 13:33
Ależ dzisiaj zimne wietrzysko było. Ręce mi zmarzły.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Kwiecień 22, 2017, 21:00
Blisko pól roku mineło i dalej wieje... może w maju będzie przyjemniej. Żeby tak chociaż na spacer lub rower. Rozmażyłem się

(http://bi.gazeta.pl/im/0/8122/z8122870V,Trawnik-w-warszawskim-parku-wyglada-jak-nadmorska-.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Kwiecień 22, 2017, 21:11
Gdzie parawany? Ja się pytam.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Kwiecień 23, 2017, 09:30
Cytat: dyletant w Kwiecień 22, 2017, 21:00
Blisko pól roku mineło i dalej wieje... może w maju będzie przyjemniej. Żeby tak chociaż na spacer lub rower. Rozmażyłem się


Na rower się da. Już 1500km zrobiłem w tym, ekhm, sezonie :) Sorry za offtop "innodyscyplinarny" :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Maj 13, 2017, 10:13
13 to dobry dzień żeby się ruszyć. Dziś ... frywolny trucht, jutro nabożeństwo - ROWER:D.

Dla niezdecydowanych zawsze można zabrać ulubionego winyla na spacer 8)
(http://i.imgur.com/L9YPZj8.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: merlin1973 w Maj 13, 2017, 10:29
Ja juz po spacerze  ;) taki mały 2km do sklepu po bułeczki  ;D ;D ;D
Tytuł: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Czerwiec 12, 2017, 11:32
Dzisiaj postanowiłam zacząć biegać. Ciekawe, co z tego wyjdzie... [emoji854]


Wysłane za pomocą Tapatalk
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: vasa w Czerwiec 12, 2017, 12:42
Cytat: Keef98 w Czerwiec 12, 2017, 11:32postanowiłam zacząć biegać.
Na razie pobiegłam za autobusem ale uciekł.
Szybki ssyn :P
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Czerwiec 12, 2017, 14:20
Cytat: Keef98 w Czerwiec 12, 2017, 11:32wyjdzie

Szydło z worka.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Czerwiec 12, 2017, 16:14
Wczoraj pobiegłem sobie w półmaratonie Grodziska Wlkp. Żem się spocił bo upał straszny był , ale później był basen , pifko i Jacek D. też był  8)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 16:59
Jak tak Marię pozachęcacie, jak Vasa i Frywolny, to na pewno biegać zacznie ... i zaraz przestanie :)
To jest tak
- na początku się zmuszasz do wysiłku
- potem nie możesz przestać
Wiem to po moim rowerowaniu. Wczoraj 112 km, od początku miesiąca 600 km, od początku roku 3500 km :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: vasa w Czerwiec 12, 2017, 17:09


Cytat: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 16:59Wczoraj 112 km, od początku miesiąca 600 km, od początku roku 3500 km :)
To po jaką cholerę te xx tysięcy lat rozwoju cywilizacyjnego ?
Czy ja mam się za antylopą po obejściu uganiać [emoji238] [emoji125] ? [emoji3]
A Maria to sobie daje radę ze znacznie lepszymi komentatorami niż ja z Arkiem[emoji23] [emoji1]


🚬🥃

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 17:14
Cytat: vasa w Czerwiec 12, 2017, 17:09


Cytat: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 16:59Wczoraj 112 km, od początku miesiąca 600 km, od początku roku 3500 km :)
To po jaką cholerę te xx tysięcy lat rozwoju cywilizacyjnego ?
Czy ja mam się za antylopą po obejściu uganiać (https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji238.png) (https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji125.png) ? (https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji3.png)
A Maria to sobie daje radę ze znacznie lepszymi komentatorami niż ja z Arkiem(https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji23.png) (https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji1.png)


🚬🥃



Vasa,
Myślisz, że cywilizacja została wymyślona po to, aby stworzyć fajkowe ziele ? ;)
A to, ze sobie da, to nie wątpię - szereg razy to udowadniała ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: vasa w Czerwiec 12, 2017, 17:28
Cytat: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 17:14
Vasa,
Myślisz, że cywilizacja została wymyślona po to, aby stworzyć fajkowe ziele ? ;)
Fajne pytanie [emoji4]
Moja pierwsza odpowiedź jest taka: Cywilizacja została stworzona po to żeby drobny odsetek mógł korzystać z jej owoców podczas gdy reszta zap...lała w pocie czoła.
Ziele fajkowe jest miłym produktem ubocznym[emoji377] [emoji2]


🚬🥃
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Czerwiec 12, 2017, 18:04
Mariusz, no niestety, cos za coś. Rzucasz palenie to praktycznie, jeśli nie chcesz utyć, musisz wejść w jakąś aktywność ruchową. I to jest tak jak Witek pisze, ma absolutną rację, najpierw się zmuszasz a potem nie możesz przestać.
Kiedy rzuciłem palenie to zacząłem biegać. Trudne to były początki aż w końcu wstając rano myślałem już tylko o tym by po pracy założyć buty i spadać do lasu. I nie miało zanaczenia to jaka aura pogodowa na aktualnie panowała. Deszcz, śnieg, mróz, upały... pikuś, bieg musiał być. Potem kontuzja i jak to zwykle bywa, trudno wrócić do aktywności. Trzeba się psychicznie przełamać. Nie wróciłem już do biegania w takim wymiarze jak kiedyś. Ale ostatnio zainwestowałem w orbitrek i jestem mega zadowolony.  Fruwam se w domku kiedy chcę i ile chcę :) Polecam.
Tytuł: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Czerwiec 12, 2017, 22:52
Cytat: vasa w Czerwiec 12, 2017, 17:09


Cytat: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 16:59Wczoraj 112 km, od początku miesiąca 600 km, od początku roku 3500 km :)
To po jaką cholerę te xx tysięcy lat rozwoju cywilizacyjnego ?


[emoji377]🥃
A kto bronił rowerów bez hamulców? [emoji12] Po co rozwój rowerów (robienie ram z włókna węglowego), gdy ludzie chcą jeździć z osprzętem dla kamikaze? ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Czerwiec 12, 2017, 22:56
Cytat: Wireless w Czerwiec 12, 2017, 16:59
Jak tak Marię pozachęcacie, jak Vasa i Frywolny, to na pewno biegać zacznie ... i zaraz przestanie :)
To jest tak
- na początku się zmuszasz do wysiłku
- potem nie możesz przestać
Wiem to po moim rowerowaniu. Wczoraj 112 km, od początku miesiąca 600 km, od początku roku 3500 km :)
Nie no, mam świetną motywację, czyli zdrowie do tego wymyśliłam, że za rok wystartuję w Wigs For Life. Teraz muszę o tym mowić wszystkim, aby nie zrezygnować (duma robi swoje ;))
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Czerwiec 18, 2017, 17:41
Cytat: Keef98 w Czerwiec 12, 2017, 22:56wymyśliłam, że za rok wystartuję w Wigs For Life.
To bardzo dobrze. Cel pomaga i dodatkowo motywuje.
Jakie dystanse biegasz w tej chwili?
Tytuł: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Czerwiec 18, 2017, 17:55
Marne, biegiem bez przerwy bez problemu przebiegnę kilometr w jakieś 4 minuty i 20-30 sekund (czas z testów na WF-ie), jeśli robię pauzy np. 30 sekund chodzenia co jakiś czas, to 5-7 kilometrów chyba wyjdzie (szacuję po mapie google). Aktualnie nie robię niczego na 100% możliwości, bo nie chcę się zniechęcić, ani niczego nadwyrężyć. Znalazłam sobie taki rozkład ćwiczeń, aby po 3-4 (nie pamiętam dokładnie) tygodniach dojść do 60 minut biegania bez przerwy. Generalnie bieganie ze wszystkich aktywności zawsze wychodziło mi najgorzej, dobrze mi wychodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha i ręce. Samo bieganie wymyśliłam dlatego, że chciałabym się ruszać sprawniej ma korcie, a gdybym przy okazji dorobiła się kaloryfera, to fajnie ;-)
W ogóle z bieganiem mam śmiesznie, nic mnie nie boli, nie mam zakwasów, ale po pewnym czasie mam takie głupie uczucie w płucach i muszę zwolnić. :-/
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Czerwiec 18, 2017, 19:54
Jak na tydzień po rozpoczęciu biegania to 7 km dystans to jest całkiem sporo. Mam nadzieję, że całego dystansu też nie biegniesz z tempem 4,5 minuty na kilometr bo zajechałabyś się po trzech tygodniach nie odczuwając z biegu żadnej satysfakcji.
Cytat: Keef98 w Czerwiec 18, 2017, 17:55po pewnym czasie mam takie głupie uczucie w płucach i muszę zwolnić.
To jest być może to, że jesteś za szybka. Wylicz sobie jaka powinna być Twoja wydolność maksymalna, a potem biegaj na 70%. W ten sposób będziesz mogła biegać większe dystanse.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Czerwiec 18, 2017, 20:12
Nie jestem w stanie utrzymać 4,5 minuty na kilometr na dłuższe dystanse niż ten kilometr, umarłabym. Normalnie sobie "sympatycznie truchtam" i zajmuje to jakieś 5-7 min/km, zależnie od tego czy to początek czy koniec treningu, do tego u mnie spory wpływ na osiągnięcia ma temperatura na dworze, dlatego biegam około 10, aby zdążyć przed upałami. Teraz zaczynam staż w laboratorium i będę musiała przerzucić się na wcześniejszą godzinę, albo wieczór.
Dzisiaj, gdy biegałam to pieczenie czułam podczas powrotu do domu, przy pierwszych podejściach pojawiało się to dużo wcześniej. Próbuję się przyzwyczaić do biegania i jakoś wyczuć moje umiejętności.
Jest jakiś wzór na wydolność maksymalną czy mam wyznaczyć maksymalną prędkość jako x i wziąć 0,7x (wychodzi trochę za dużo, aby to utrzymać przez dłuższy okres czasu)?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Czerwiec 18, 2017, 20:26
Standardowo: 220 minus wiek x 0,7
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Czerwiec 18, 2017, 20:39
Poza tym warto mieć pulsometr. Szczególnie jak się dopiero zaczyna biegać. Po to, żeby się nie przekręcić. Początkujący robią często ten błąd, że pod wpływem euforii biegają za szybko. To może skończyć się jakąś kontuzją.
Pulsometr
(http://www.conrad.ch/medias/global/ce/8000_8999/8600/8680/8681/868167_BB_00_FB.EPS_1000.jpg)
Taki, lub prostszy sam wyliczy Ci Twoje max po podaniu mu płci, wieku i wagi. Będzie Cię też informował jak biegniesz za szybko, albo zbyt wolno.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Czerwiec 18, 2017, 22:08
Aaa, dobra wydolność serca, heheh... moja znajomość biologii powala [emoji23] Myślałam, że chodzi o ustalenie prędkości czy coś w ten deseń.
Może faktycznie sobie coś takiego kupię...
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Czerwiec 22, 2017, 15:35
Można pulsometr lub jeśli ktoś już biega z telefonem i ma komunikację ANT+ to dokupić HRM Garmin Heart Rate Premium Strap. W połączeniu z Endomondo (wersja premium- abonament) można przeglądać wykresiki z trasy, tetną, tempa, trendy, "rekordy" etc.

Polecam za około 300 pln całkiem przyzwoita funkcjonalność chociaż waży więcej niż zegarek/pulsometr.
Co do pulsu max to wypada pamiętać, że jest to sprawa osobniczna. Ogólne wzory na wytyczanie przedziałów są średnimi statystycznymi a każdy ma jednak odrobinę inne indywidualne możliwości co jest wypadkową fizjologii, wielkości serca, ogólnego wytrenowania etc.  Z czasem warto wyznaczyć swoje indywidualne przedziały.

Swego czasu używałem aplikacji micoach na androida. Możliwość wyboru planów treningowych na rożne dystanse i cele biegowe(czas). Planowanie na stronie a potem treningi dostępne na telefonie. Super sprawa. Niestety nie można było podłączyć czujnika HRM na ANT+. Nie wiem jak teraz apka wygląda. Kolega donosił o zmianach na platformie ale warto spróbować.

Niemniej warto pamiętać, że nic nie daje takiej radości jak swobodnie bieganie, najlepiej w lesie "z głową" wsłuchiwanie się w swój organizm co by zapobiec kontuzji i przemęczeniu. Niemalże jak w muzyce radość płynie z muzyki a nie parametrów sprzętu ;). Chociaż sam sprzęt mieć odpowiednie minimum. Dla biegacza wygodne butki i lekki strój, nie koniecznie milion gadżetów.
PS: odpoczynek też jest jednostką treningową  8)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: frywolny trucht w Listopad 07, 2017, 09:14
Ktoś miał okazję? :) Mają rozmach sk...

https://www.youtube.com/watch?v=R37NLADXdvQ
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: magus w Listopad 07, 2017, 09:30
No to sie dostawie tutaj z moimi doswiadczeniami.
Biegam od 2009, lubie dluzsze dystanse (optymalnie trenujac biegalem po 15-20km/trening).
"Zaliczylem" maraton pare lat temu (czas kiepski - ponad 4,5h) i polmaraton ponizej 2h.
Bylem biegaczem calorocznym :)

Niestety rok temu mialem wypadek i uszkodzenie kregoslupa wyeliminowalo mnie z biegania na prawie rok.
W konsekwencji zdziadziałem i trudno mi sie obecnie za treningi zabrac :(

Boleje nad tym i czekam, az mnie dopadnie wena i rusze w kierunku zachodzacego slonca raczym klusem :)

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Listopad 07, 2017, 09:36
Cytat: magus w Listopad 07, 2017, 09:30W konsekwencji zdziadziałem i trudno mi sie obecnie za treningi zabrac
Mam tak samo-(  I tak samo z powodu zdrowotnych problemów zostałem pozbawiony tej przyjemności. Bardzo trudny jest powrót. Najgorzej było jak już wróciłem do czynnego biegania  a za chwilę wróciło choróbsko . Ja skapitulowałem ....na razie .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 07, 2017, 09:52
Cytat: frywolny trucht w Listopad 07, 2017, 09:14Ktoś miał okazję?
Nowojorskiego nie, ale kilka innych przebiegłem. Nie rozumiem ludzi biegających z wyciągniętym telefonem żeby pokazać innym jak się pocą.
W wakacje poślizgnąłem się na lodowcu i upadłem na kolana. Od tego czasu jest kiepsko. :(

No to mamy forum zdziadziałych biegaczy  :-\
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Listopad 07, 2017, 10:33
Jeszcze ja!
Też mam zaliczony maraton i kilka lat długich wybiegań.
Biegam cały czas, ale dystanse 8 do 10 km, bo kiedy je wydłużam, to odnawiają mi się kontuzje kolana i achillesa.
Dla higieny tyle jest wystarczająco, więc nie narzekam.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Listopad 07, 2017, 10:51
Cytat: rudy-102 w Listopad 07, 2017, 09:52
No to mamy forum zdziadziałych biegaczy  :-
Nie tylko zdziadziałych ;) Też sobie pomarudzę. Nie mogę łączyć treningu siłowego (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wypady etc.) z bieganiem, bo potem mam kontuzje kolan... :( Bardziej mnie bawi trening siłowy, bo po tym czuję jak mnie mięśnie (których istnienia nigdy nie podejrzewałam) palą, dlatego teraz prawie nie biegam. Hmmm... W weekend spróbuję podejść do biegania jeszcze raz.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Jakub w Listopad 07, 2017, 11:03
Jak chcesz wzmocnić mięśnie i kondycję to trenuj crossfit i ćwicz z obciążeniem własnego ciała, a nie ciągaj sztangę, bo to bez sensu jest. Dosyć kuriozalny wybór jak na osiemnastoletnią dziewczynę.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Listopad 07, 2017, 11:18
Nie lubię crossfitu (do którego używa się kattelbella, który u mnie musiałby "swoje ważyć"), a sztangi nie są za ciężkie. Na nogach ciężar ciała nie robi wrażenia (chyba, że ktoś ma słabą kondycję lub problemy zdrowotne). Resztę partii ćwiczę z obciążeniem własnego ciała, ale nóg się nie da. Aha, u kobiet przyrostów mięśni i tak nie ma dużych, choćbym bawiła się w trójbój siłowy czy dwubój olimpijski nie będę wyglądać jak Schwarzenegger ;) Przysiady i martwy ciąg, to najlepsze ćwiczenia wielostawowe. Trening siłowy to tylko urozmaicenie dla tenisa i innych aktywności.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: tomasz_pianista w Listopad 07, 2017, 11:37
Jeżeli robisz przysiady lub martwy nieprawidłowo to kolana Ci wysiądą. Możesz mieć mocne mięśnie, ale stawów to nie wzmacnia.

Lepiej robić ćwiczenia typu archer squat, przysiad na jednej nodze itp. niż brać się za wyciskanie.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Listopad 07, 2017, 11:48
Patie i antypatie do dyscyplin sportowych to jedno.  Czy są one zdrowe to drugie.   :P.

Chcesz poczuć żar ud i pośladków polecam rower w wersji MTB,  pagórki,  jeszcze lepiej góry i jazda interwalowa.  Kontuzje oczywiście możliwe ale raczej typu złamania jak u Włoszczowskiej.

Co do samego biegania to ostatnio ludzie z wielkiego serca do sportu garna się do niego jak do analogu.  Potem serce nie wytrzymuje i jak miłość umiera to pół biedy. Gorzej jak schodzi taki biedak podczas maratonu. :'(.

Mój ortopeda mówił że kocha biegaczy,  szczególnie tych na dystansach 10-21 km.  Na brak pracy narzekać nie będzie  ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: magus w Listopad 07, 2017, 12:26
Cytat: dyletant w Listopad 07, 2017, 11:48Mój ortopeda mówił że kocha biegaczy,  szczególnie tych na dystansach 10-21 km.  Na brak pracy narzekać nie będzie  ;)

No niestety w ostatnich latach popularnosc biegania wzrosla nie adekwatnie do edukacji biegowej.
Duzo ludzi trenuje... choc wystarczyloby im pobiegac. Leca na maraton po roku/dwoch biegania i potem sie dziwia, ze kontuzje, ze schodza przed meta itd. Ale wrzuta na fejsa jest, ze byl namaratonie - to modne ...

Wiekszosc ludzi powinna biegac, a nie trenowac bieganie - to dwie rozne aktywnosci.

Jak ktos nie idzie w sport zawodowy to imho powinien uprawiac sport z glowa, dbajac przede wszystkim o zdrowie. Niezaleznie od dyscypliny.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Listopad 07, 2017, 12:29
Gdy danej dyscypliny nie uprawia się zawodowo, jednocześnie na treningach nie daje się z siebie maksimum (czyli nie bierze się najcięższej sztangi, którą można podnieść, ja np. biorę 60% ciężaru maksymalnego), jednocześnie przykłada się wagę do tego, aby wszystko było wykonywane poprawnie, a nie na Chodakowską ;), to ryzyko wystąpienia kontuzji jest znikome
Zmieniając temat. Próbowaliście się kiedyś uczyć krav magi?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Listopad 07, 2017, 13:21
Krav Magi nie próbowałem, ale drzewiej ćwiczyłem Aikido, Karate, liznąłem też Capoeiry.
Sztuki walki to świetna rzecz, nie tylko w aspekcie ćwiczeń fizycznych!
Dla dziewczyny, która chce się poruszać i mieć przy tym dużo zabawy, najfajniejsza jest Capoeira.
Jako mężczyzna żałowałem, że nie ćwiczyłem jej np. 20 lat temu na studiach, bo mnóstwo fajnych koleżanek uczęszcza na treningi  ;o)
Tytuł: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Keef98 w Listopad 07, 2017, 13:44
Capoeira jest piękna, ale nie będę w stanie się jej uczyć przez zaburzone równowagi, wynikające z wady wzroku. Koleżanka, dużo zwinniejsza ode mnie nie była w stanie trenować capoeiry zbyt długo. Mam dylemat, nie wiem czy wybrać aikido czy krav magę (bardzo skuteczna i praktyczna sztuka walki). Japońskie sztuki walki są wspaniałe, więc chyba najpierw sprawdzę aikido.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 07, 2017, 13:44
Cytat: EmilioE w Listopad 07, 2017, 10:33Biegam cały czas, ale dystanse 8 do 10 km, bo kiedy je wydłużam, to odnawiają mi się kontuzje kolana i achillesa.
Dla higieny tyle jest wystarczająco, więc nie narzekam.
No to przybijam piątkę. Dokładnie moje podejście do tematu w tej chwili.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Listopad 07, 2017, 14:11
Jeśli masz zaburzenia równowagi, to Aikido niestety odpada.
Tam jest mnóstwo padów, przewrotów, lata się w powietrzu i trzeba się orientować w przestrzeni, żeby amortyzować ręką upadek na matę.
Czyli wracamy do Kravki, lub Karate.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Listopad 07, 2017, 14:18
No każda sztuka jest tak dobra (skuteczna) jak jej mistrz parafrazując słowa Bruce Lee bodajże. Inspiracji można szukać odrobinę bliżej np Chinach.  W kategorii Dobry film dodałbym IP Man a tutaj zaproponuje Wing Tsun.  Latać nie trzeba jak przy caporejrze czy innych stylach King fu. Eh gdybym był 20 mlodszy  ;)...
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Sierpień 03, 2018, 08:24
Tu nam też wycięło trochę treści  ::)
Pokrótce ... po roku tułania się po różnej maści lekarzach z bólem kolana trafiłem w końcu do dr. Tomasza Piontka . Miszcz wskazał na uszkodzoną łąkotkę i torbiel a szpotawość obwinił za przyczynę złego . Czeka mnie więc wycięcie i regeneracja łąkoty + prostowanie nóżek . Krótko mówiąc wszelkie zakusy audiofilskie idą w zapomnienie bo jak się pewnie domyślacie kasa chorych jest pusta >:(
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: czerwonaroza w Sierpień 03, 2018, 15:35
Kocham biegać :) biegam od zeszłych wakacji i nie wyobrażam sobie żebym miała przestać
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Dahi w Sierpień 06, 2018, 11:46
Cześć, a co myślicie o technice biegu, czy można się jej nauczyć samemu? Czy trener jest konieczny? :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Sierpień 06, 2018, 12:09
Oczywiście, że samemu. Przecież biegamy dla przyjemności, a nie dla wyników. Jak trochę pobiegasz to sam(a) zauważysz co i jak należy poprawić.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Sierpień 06, 2018, 12:46
Fajnie jak ktoś wtajemniczony zobaczy nasz bieg i może podpowiedzieć co i jak . Wielu z nas biega tak jak czuje i pozwala mu na to budowa ciała a to nie zawsze jest poprawne .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kowacz w Sierpień 06, 2018, 12:55
Cześć, a co myślicie o technice biegu, czy można się jej nauczyć samemu? Czy trener jest konieczny? :)

Można samemu
Do poprawienia techniki biegu stosuj
skipy, oraz interwały
100/20 s
200/39 s
od 10 - 20 powtórzeń z przerwą 1-1,5min
to poprawi technikę i prędkość  8)
Długie wybiegania są dobre ale nie za częste - bo zamula

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Sierpień 08, 2018, 23:11
Cytat: Dahi w Sierpień 06, 2018, 11:46Cześć, a co myślicie o technice biegu, czy można się jej nauczyć samemu? Czy trener jest konieczny?

Jak amatorsko to polecam książke Chi Running. Gdy nie spiny na wyniki to można w dość prosty sposób odciążyć stawy i sobie ulżyć - oczywiście trzeba być konsekwentym.
Myślisz o wynikach?  Wtedy polecam kontakt z trenerem. Raz dla przyjemności dałem się namówić na obóz biegowy. Mega zabawa. Upiorny wysiłek. Rady trenera wraz z nagraniem wideo mogą okazać się bezcenne. Zresztą nagranie siebie i obejrzenie dokładnie już na początek wiele daje. Wystarczy komórka, znajomy i paredziesiąt metrów z boku oraz z przodu w tempie na 80%.

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Listopad 10, 2018, 12:47
Witam biegających audiomaniaków !
Coś tu się mało ostatnio dzieje , choć patrząc za okno to się Wam wcale nie dziwię bo pewnikiem korzystacie z tej naszej pięknej , złotej jesieni  :)
Niedawno wyszedłem ze szpitala . Operacja się ponoć powiodła i teraz intensywnie wdrażam rehabilitację . Boli jak diabli ale co nas nie zabije ... Plus taki , że mam więcej czasu na słuchanie muzy , czytanie i ... odleżyny  ;)
Pozdrawiam wszystkich aktywnych .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Listopad 10, 2018, 13:05
U nie za chwilę minie rok od operacji, ale o bieganiu nie mowy :(.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: LampowY w Listopad 10, 2018, 13:23
Cytat: kazan w Listopad 10, 2018, 12:47Niedawno wyszedłem ze szpitala . Operacja się ponoć powiodła i teraz intensywnie wdrażam rehabilitację

;D 8)
:np:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GregWatson w Listopad 10, 2018, 15:01
Cytat: kazan w Sierpień 06, 2018, 12:46Fajnie jak ktoś wtajemniczony zobaczy nasz bieg i może podpowiedzieć co i jak . Wielu z nas biega tak jak czuje i pozwala mu na to budowa ciała a to nie zawsze jest poprawne .

Całkowita racja. Może nam się wydaje, że robimy wszystko dobrze a z boku niestety nie wygląda to prawidłowo. Trochę ćwiczeń w prawidłowym "chodzeniu" (bieganiu) i z czasem człowiek się przyzwyczaja a i kondycja rośnie no i brzuszek spada. Wiem co piszę.  :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Listopad 10, 2018, 18:06
Nie bardzo wiem co mógłby mi jakiś trener wskazać w moim bieganiu, owszem po wakacjach zrobiła mi się dłuższa przerwa ale ostatnio ruszyłem dupę i dałem radę zrobić 7 km w średnim tempie 5:45 min/km. Nawet się zdziwiłem że mi się udało bo nie biegałem już ponad 2 miesiące.
Pogoda taka sobie ale zamierzam nadal co kilka dni robić ten dystans.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Listopad 10, 2018, 18:36
Ja też dziś machnąłem 8 km po tygodniowej przerwie.
No, ale nie miałem w tygodniu czasu, włóczy się człowiek po Warszawach   ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Listopad 10, 2018, 19:57
Cytat: Piterski w Listopad 10, 2018, 18:06Nie bardzo wiem co mógłby mi jakiś trener wskazać w moim bieganiu
Tu nawet nie chodzi o trenera ... mnie osobiście kolega w żartobliwy sposób zwrócił uwagę na mój specyficzny sposób biegania . Oczywiście biegałem dalej tak samo ale później lekarz potwierdził jego spostrzeżenia i już fachowo wyjaśnił , że to anatomiczna wada w budowie .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Listopad 10, 2018, 20:28
Cytat: kazan w Listopad 10, 2018, 19:57mnie osobiście kolega w żartobliwy sposób zwrócił uwagę na mój specyficzny sposób biegania
A... teraz rozumiem. Ja biegam rożnym tempem z różną długością kroku, jak zmęczenie daje o sobie znać to się w ten sposób ratuje że wydłużam krok i sadzę susy ;D

A poważnie to staram się by bieg był płynny i uważam na moje kolana bo to moja przypadłość. Lekarz przy ostatniej wizycie powiedział że nie ma co wchodzić z nożem i bym nadal utrzymywał aktywność fizyczną ale z głową. No to się zmobilizowałem by wrócić do biegania.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kefas w Listopad 10, 2018, 23:22
Minął rok jak zacząłem biegać i nie wiem czemu ale mam trochę lenia. Ale kiedy już się zmobilizuję to po bieganiu  wspaniałe uczucie. Lubię biegać z rana  ale pracuję na różne godziny i czasem jest ciężko to ogarnąć. Jutro mam zamiar się wypuścić 8km z hakiem  :D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Listopad 11, 2018, 08:15
Pamiętaj Piotrze, aby mieć właściwą technikę biegu, tzn. ze śródstopia, a nie z pięty.
Możesz poczytać o tym na każdym portalu o bieganiu. Bieg z pięty rozwala kolana i kręgosłup.
Oraz podstawowa zasada: NIGDY nie biegać po kostce brukowej! Należy jej unikać, bo niszczy kolana jak pokrzywiona płyta wkładkę   ;)
Ona jest potwornie twarda, już asfalt jest o wiele miększy, a najlepiej truchtać po glebie, trawie.

Ja dzisiaj biorę udział w patriotycznym morsowaniu, tzn. z flagami i odśpiewaniem hymnu.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Listopad 11, 2018, 11:35
Cytat: EmilioE w Listopad 11, 2018, 08:15Pamiętaj Piotrze, aby mieć właściwą technikę biegu, tzn. ze śródstopia, a nie z pięty.
Wydaje mi się, że w ten sposób właśnie biegam, i chyba nigdy nie miałem z tym problemu, tak mi się kołacze w głowie, że w młodości ktoś mi mówił, że chód w tym względzie mam prawidłowy.
W stolicy raczej ciężko o leśne trakty dlatego kupiłem niedrogie ale "sprężynujące" buty i biegam głównie po ścieżce rowerowej.
Te moje kolana są skutkiem nie tyle biegania co treningów wschodnich sztuk walki i związanego z tym nadmiernego rozciągania. Za stary byłem jak to zaczynałem.

Cytat: EmilioE w Listopad 11, 2018, 08:15Ja dzisiaj biorę udział w patriotycznym morsowaniu, tzn. z flagami i odśpiewaniem hymnu.
No to trzymam kciuki  :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Listopad 11, 2018, 13:57
No proszę, ja też ćwiczyłem sztuki walki i też zacząłem w późnym wieku, to jest po studiach.
Faktycznie ciężko się rozciągać mając tyle lat, no ale cóż, ważne, że się spróbowało tego i owego.
Będziemy mieć co wspominać na starość.
A ja właśnie wróciłem z kąpieli w Rabie. Bardzo fajnie było, woda 9 stopni, było nas ze 70 osób, śpiewaliśmy Hymn w wodzie   :D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: finchers w Grudzień 04, 2018, 09:55
To ja także zapiszę się do grona "zdewastowanych" biegaczy :P
Również trzaskam kilometry ale głównie max 9-10 na wybieganie. 
I tak samo jak Wam też  odzywają mi się kolana :o
Przygotowywałem się na zawody 11.11 na 10 km...ale oczywiście kolano padło i zmieniłem dystans na 5 km i... to był mój błąd 8)
Nigdy nie biegłem tego dystansu i nie wiedziałem że to będzie taki...sprint! :o
Już po 1 km tętno poza skalą na pulsometrze...(ustawione 175 żeby się nie zajechać:)
O czasie nie będę wspominał bo to bieg przełajowy (las , piach i korzenie) ale średnie z całego biegu miałem 181 i o dziwo przy tym wariactwie mnie nie odcięło:)
koniec końcem 51 miejsce na 94 osoby  :np:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Grudzień 04, 2018, 10:06
Brawo  :np:

Ja muszę się zmusić i pobiegać przy tej pogodzie bo mi najbardziej dokucza coś co jest z boku kolana na zgięciu od strony wewnętrznej. Może to jakieś wiązadło nie mam pojęcia, ale jak przestałem przez pogodę biegać, to zaczyna mnie znowu boleć.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: LampowY w Grudzień 04, 2018, 10:39
Radzę biegającym dla zdrowia o tej porze roku zwracać baczną uwagę na stężenie PM w okolicy ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: tomasz_pianista w Grudzień 04, 2018, 10:54
Piterski - łąkotka przyśrodkowa. Jak odczuwasz niestabilność w stawie to może naderwane/zerwane ścięgno krzyżowe.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Grudzień 04, 2018, 11:09
Byłem u ortopedy obejrzał wynik badania USG i nic nie widział do roboty.
Co lepsze jak biegłem po te 7 km w czasie 5min 45sek/km to mnie nic nie bolało.

Masza kupię sobie maskę ;D 
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: tomasz_pianista w Grudzień 04, 2018, 11:36
Cytat: Piterski w Grudzień 04, 2018, 11:09badania USG

Na USG mało widać, idź na rezonans magnetyczny.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Grudzień 04, 2018, 19:05
Dokładnie , rezonans i dobry felczer . Też miałem wcześniej robione usg u świetnego specjalisty ale dopiero na rezonansie widać było zniszczoną łąkotkę .


Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Grudzień 04, 2018, 19:21
No to popytam do kogo warto się wybrać u umówię się znowu na wizytę.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Marzec 04, 2019, 22:37
Długooooo nie biegałem, ale dziś się zebrałem w sobie i 7km w 44min przebiegłem. Ostatni kilometr już mocno puchłem, aż idąc po skończonym biegu się lekko zataczałem, ale dałem radę :). Jestem Zuch  ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: moon w Marzec 05, 2019, 09:22
spam?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Marzec 05, 2019, 10:30
Zazdraszczam Wam chłopaki , że sobie możecie po lasach pohasać   8)
Ja dochodzę do siebie po kapitalnym remoncie gnatów i mam nadzieję , że wkrótce dołączę do mobilnych szczęśliwców  ::)
Dupsko boli jak diabli  >:(
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: moon w Marzec 05, 2019, 10:38
srogo, zdrowia
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: krzysiow122 w Marzec 05, 2019, 10:43
Hej - chciało by się powiedzieć - Kto Ci to zrobił?

Sam miałem kiedyś rozwalone kłykcie w kolanie i wiem jak ciężko dochodzi się do siebie.
Ja później zaczynałem bieganie wg techniki "slow rinning" - tak troszkę jak bym był dziadkiem, a na narty to sobie kupiłem mały usztywniacz kolanowy z zawiasami i tak sobie śmigam.
Aby usprawnić kolano i w ogóle  całą nogę to przez 8 miesięcy byłem każdego dnia na basenie, bardzo dużo to daje.

Zdrowia życzę i pozdrawiam
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Marzec 05, 2019, 10:45
No to żeś się pięknie urządził.
To są blizny po jakimś zabiegu ortopedycznym?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Hubertrs w Marzec 05, 2019, 11:09
Cholewka czlowiek nawet nie mysli o takich sprawach i wydaje mu sie, ze jest niezniszczalny,
ostatnio nawet sobie sprawilem cos takiego do lasu bo zaliczylem dwie potezne gleby a mialem takie g...ne nakollanniki
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Marzec 05, 2019, 11:58
Cytat: Piterski w Marzec 05, 2019, 10:45To są blizny po jakimś zabiegu ortopedycznym?
Tak , jestem po obustronnej , wysokiej osteotomii podkolanowej (prostowanie piszczeli) + regeneracja łąkotki w lewym kolanie . W skrócie , kupa bólu i kasy, ale czego się nie robi dla swojej pasji ?!
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: LampowY w Marzec 05, 2019, 13:32
A ja dzisiaj pierwszy raz po operacji trochę podbiegłem Czyli kilkaset metrów  :o
Coś mi się widzi, że jednak muszę się zapisać na druga operacje usuwania żelastwa. Przeszkadza  :(
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Marzec 05, 2019, 13:46
Cytat: LampowY w Marzec 05, 2019, 13:32
A ja dzisiaj pierwszy raz po operacji trochę podbiegłem Czyli kilkaset metrów  :o
Coś mi się widzi, że jednak muszę się zapisać na druga operacje usuwania żelastwa. Przeszkadza  :(
Co ci tam zostawili ?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Marzec 05, 2019, 13:48
Cytat: kazan w Marzec 05, 2019, 11:58
Cytat: Piterski w Marzec 05, 2019, 10:45To są blizny po jakimś zabiegu ortopedycznym?
Tak , jestem po obustronnej , wysokiej osteotomii podkolanowej (prostowanie piszczeli) + regeneracja łąkotki w lewym kolanie . W skrócie , kupa bólu i kasy, ale czego się nie robi dla swojej pasji ?!
O  ja piernicze! Przy tym to moja operacja kolana wygląda jak zwykłe dłubanie w nosie. Życzę powrotu do zdrowia.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Marzec 05, 2019, 13:49
Cytat: Hubertrs w Marzec 05, 2019, 11:09
Cholewka czlowiek nawet nie mysli o takich sprawach i wydaje mu sie, ze jest niezniszczalny,
ostatnio nawet sobie sprawilem cos takiego do lasu bo zaliczylem dwie potezne gleby a mialem takie g...ne nakollanniki
Kiedyś podczas maratonu wyprzedził mnie człowiek z czymś podobnym na obu nogach. Przez dłuższy czas zastanawiało mnie co to za dziwne skrzypienie za plecami. Jak mnie wyprzedził to już wiedziałem :) .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Hubertrs w Marzec 05, 2019, 14:05
Mnie to sluzy na motorku, poki co do chodzenia nie potrzebuje
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Marzec 05, 2019, 14:14
Tamten miał ortezy, ale wyglądały podobnie :).
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Hubertrs w Marzec 05, 2019, 14:57
Jakos sie lepiej czuje teraz, mniej sie boje, wieksza przyjemnosc z jazdy, przy ostatnim podwojnym tulupie z potrojnym rittbergerem upadlem na kolana i motor mnie dosc mocno przywalil do gleby, szczescie ze bylo miekko i sie troche wkomponowalem w podloze, to byla chwila gdzie postanowilem wydac troche miedziakow na zabezpieczenie stawow kolanowych
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: LampowY w Marzec 05, 2019, 15:18
Cytat: kazan w Marzec 05, 2019, 13:46Co ci tam zostawili ?
A takie tam trochę złomu  ;D
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Marzec 05, 2019, 15:31
Mam podobne dwie + 14 śrub  ::)
Powiedzieli , że gdzieś po 2 latach do usunięcia .
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: LampowY w Marzec 05, 2019, 16:00
Cytat: kazan w Marzec 05, 2019, 15:31Powiedzieli , że gdzieś po 2 latach do usunięcia
Dokładnie. Nie wcześniej.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Kangie w Marzec 05, 2019, 16:20
Oj, panowie, mocne fotki! Mam nadzieję, że wychodzicie z tego. Zdrowia!
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: LampowY w Marzec 05, 2019, 16:27
Oj... Są gorsze widoki.
Nie ma co narzekać tylko brać się za siebie i to rozruszać. To tylko tuning kości. Na to się nie umiera  :np:


Najgorsze, że tą blachę czuć pod palcem i widać na skórze jej kształt... Ble......  ;D

(http://www.mikromed.pl/wp-content/uploads/2018/08/5-1-230x300.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Marzec 07, 2019, 22:05
Dla Lampowego szacun oczywiście w kategorii chodziarstwa :gn:.

Gdyby ktoś szukał inspiracji biegowej http://runeat.pl (http://runeat.pl)

"Parę" lat przed bieganiem próbowałem podobnej konstrukcji jak na obrazku. Niemniej samo kolano wymaga moda i DIY tu juz nie pomoże i jak wspomniał Kazan potrzebny worek pieniędzy, za które można by już powoli w klase Haj-End wchodzić.

Niemniej spacer, rower i rozsądne bieganie polecam. Pomaga pozbyć się toxyn.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: jimmi w Marzec 19, 2019, 18:57
Witam,
Moja trasa w aspektach dlugosci petli jest stala od lat i ma 4km. Biegam dosc systematycznie, jednak mam wydolnosc max 6km. Genotyp jakis paskudny we mnie siedzi i nie pozwala na dluzsze odcinki. Sytuacja ma sie nieco inaczej odnosnie kolarstwa i tutaj spektakularnie tez nie jest bo max zasiegi to 70km bez przerw. Srednio smigam petle 30km rowerem: w aspekcie ze "wychodze w domu- wsiadam- robie i wracam" Tak samo ide sie rado odlac.. poprostu rutyna aby nie zastygnac.
Robie to w miare czesto statystycznie.
Widzialem foty poszpitalne i wspolczuje Panowie :np:
Polamalem obojczyk, wiem co to znaczy miec przynajmniej drut w sobie i rechabilitacja. Z poczatkiem tego roku jestem jak nowonarodzony po tych perturbacjach (http://emotikona.pl/emotikony/pic/0elvis.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/code.php?n=0elvis.gif0elvis.gif)
Mam szpitale w jednym palcu obcykane z zeszlego roku (http://emotikona.pl/emotikony/pic/0fuck.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/code.php?n=0fuck.gif0fuck.gif)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Marzec 19, 2019, 19:13
To nie genotyp to raczej :
Cytat: jimmi w Marzec 19, 2019, 18:57Tak samo ide sie rado odlac.. poprostu rutyna aby nie zastygnac.
. Powinieneś raczej zwiększać stopniowo zakres treningu, to pomoże w lepszych osiągach :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: jimmi w Marzec 19, 2019, 19:31
Cytat: kazan w Marzec 19, 2019, 19:13Powinieneś raczej zwiększać stopniowo zakres treningu, to pomoże w lepszych osiągach
Alez ja to wlasnie zrobilem...poczawszy od 15-16 roku zycia...
Potraktuj serio moja glowna wypowiedz. U mnie w bieganiu wydolnoc ma swoje maximum  ;)
Ja jestem dlugodystansowcem w wielu innych kwestiach, zwlaszcza silnej psychiki..Bieganie  ma u mnie ograniczenia i to wzialem juz na klate dosadnie 10 lat temu. Mam kuzyna maratonczyka  :D, biegalem z nim i ani myslal mnie ocenic za co go kocham.. :np:
Sama jego postaw powoduje, ze ide biegac.
Text o odlaniu znaczy tyle ze nie olewam, a traktuje sport w sensie obowiazku. Dokladnie tak jak umycie zebow.
Mysle ze w ten sposob chce przekazac moja postawe/podejscie do mojego ruchu fizycznego.
Dziekuje, ze sie starales mimo wszystko  ;)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Marzec 20, 2019, 06:59
Cytat: jimmi w Marzec 19, 2019, 18:57mam wydolnosc max 6km.
Najważniejsze, że się ruszasz. Bieganie ma sprawiać przyjemność i nie każdy musi zostać maratończykiem mimo, że dobiegnięcie do mety to wspaniałe uczucie. 6 km to jest mniej więcej pół godziny biegu i jak robisz to regularnie to jest super. Większość ludzi nie da rady nawet połowy tego dystansu. Tak trzymaj.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: jimmi w Marzec 20, 2019, 11:34
Cytat: rudy-102 w Marzec 20, 2019, 06:59Tak trzymaj.
Dzieki Rudy!(http://emotikona.pl/emotikony/pic/2puchar.gif) (http://emotikona.pl/emotikony/code.php?n=2puchar.gif2puchar.gif)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:13
To i ja coś dorzucę do biegowego ogródka . Od maja powróciłem do biegania ,które bardzo lubię .  Mam swoją trasę  którą sobie modyfikuję w zależności od tego co sobie założę . Po 2 miesiącach od rozpoczęcia biegania moja trasa wynosi 12,5 km co zajmuje mi ok 1h15 minut ciągłego biegu . Jak na 50 latka to chyba ok. ..............a roweru nienawidzę  :P 8)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Wrzesień 01, 2019, 10:25
Brawo Paweł  :np:, ja niestety musiałem biegi odpuścić na rzecz roweru bo siadało mi prawe kolano.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:31
Cytat: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:13powróciłem do biegania
Gratuluję. 
Moje kolano po operacji niestety nie wróciło do normy i już chyba nigdy nie powróci :( . Pozostaje mi w tej chwili tylko rower.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:43
Zobaczymy jak długo wytrzymam . Biegam 3 x w tygodniu . Zawsze wieczorem.  Schudłem . Wyciągnąłem z szafy ubrania które nie widziałem wieki  :) To zajefajne uczucie !
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:53
Będę trzymał za Ciebie kciuki, żebyś wytrzymał jak najdłużej. Trzy razy w tygodniu jest OK. Dzień biegu + dzień na odpoczynek. To bardzo dobre rozwiązanie. Nie ma co przesadzać. Nie jesteśmy już nastolatkami.

Chociaż w głowie wciąż te same głupoty ;).
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:58
Cytat: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:53Chociaż w głowie wciąż te same głupoty
Ja to mam w głowie same głupoty -)  Od kiedy zakończyłem regularne treningi minęło 10 lat -( . Bardzo trudno było mi powrócić nawet do biegania . To siedzi w głowie i nazywa się lenistwo
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Wrzesień 01, 2019, 11:16
Też nie mogę biegać ale mam orbitrek i od jakiegoś czasu używam. U mnie zeszło ponad 9 kg. W każdym gratuluję każdemu kto się za siebie weźmie  :np:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Wrzesień 01, 2019, 11:33
Cytat: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:31
Cytat: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:13powróciłem do biegania
Gratuluję. 
Moje kolano po operacji niestety nie wróciło do normy i już chyba nigdy nie powróci :( . Pozostaje mi w tej chwili tylko rower.
Na kolano polecam pływanie. Od jakiś 3mc uskuteczniam. Pływam dziennie około 3km. Działa jak narkotyk. Jak nie pójdę na basen to mam wyrzuty sumienia. A najgorsze to te efekty uboczne. 10kg mniej. Cel to utracić jeszcze 5kg.

______________
Pozdrawiam,
GB

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Wrzesień 01, 2019, 11:34
Cytat: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:58
Cytat: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:53Chociaż w głowie wciąż te same głupoty
Ja to mam w głowie same głupoty -)  Od kiedy zakończyłem regularne treningi minęło 10 lat -( . Bardzo trudno było mi powrócić nawet do biegania . To siedzi w głowie i nazywa się lenistwo
To prawda straszna przypadłość Panów w naszym wieku. Ale trzeba się mu nie dać.

______________
Pozdrawiam,
GB
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Wrzesień 01, 2019, 11:36
Myślę, że mam szansę znowu zacząć biegać bo jazda na rowerze wzmacnia mi mięśnie i ścięgna. Na początku sezonu przesadziłem i stąd te późniejsze kłopoty.

Wczoraj popłynąłem kajakiem przez kanał Królewski do zalewu. Dystans 15km bez nurtu i dało mi to ostro w kość. Gorzej niż spływ rz. Brdą (22km).
No ale na kanale nie ma jak wysiąść i zrobić sobie postój, a poza tym słońce paliło niemiłosiernie.

Przymierzam się do jeszcze jednego spływu Wisłą na dystansie 23km.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Wrzesień 01, 2019, 11:43
Cytat: Piterski w Wrzesień 01, 2019, 11:36
Myślę, że mam szansę znowu zacząć biegać bo jazda na rowerze wzmacnia mi mięśnie i ścięgna. Na początku sezonu przesadziłem i stąd te późniejsze kłopoty.

Wczoraj popłynąłem kajakiem przez kanał Królewski do zalewu. Dystans 15km bez nurtu i dało mi to ostro w kość. Gorzej niż spływ rz. Brdą (22km).
No ale na kanale nie ma jak wysiąść i zrobić sobie postój, a poza tym słońce paliło niemiłosiernie.

Przymierzam się do jeszcze jednego spływu Wisłą na dystansie 23km.

Apropos pływania to wróciłem z wakacji w Chorwacji, zahaczając jeszcze o Wiedeń.

W tych krajach mocno popularna stała się deska SUP - nie wiem jak to po Polsku się nazywa. Fajna sprawa.

Szczególnie te dmuchane. Kompaktowe a zabawa przednia.

https://youtu.be/ES2mShoQ3_Q

______________
Pozdrawiam,
GB
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: amati74 w Wrzesień 01, 2019, 12:11
Ja też lubię się odstresować biegając, jakiś jazzik na ucho i w trasę, szczególnie jak mnie moja druga połówka zdenerwuje, to bieg niweluje wkur....

22 września jest Deep River Belfast Half Marathon,   ktoś się wybiera? [emoji125]
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 12:15
Cytat: GB w Wrzesień 01, 2019, 11:33
Cytat: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:31
Cytat: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:13powróciłem do biegania
Gratuluję. 
Moje kolano po operacji niestety nie wróciło do normy i już chyba nigdy nie powróci :( . Pozostaje mi w tej chwili tylko rower.
Na kolano polecam pływanie. Od jakiś 3mc uskuteczniam. Pływam dziennie około 3km. Działa jak narkotyk. Jak nie pójdę na basen to mam wyrzuty sumienia. A najgorsze to te efekty uboczne. 10kg mniej. Cel to utracić jeszcze 5kg.

______________
Pozdrawiam,
GB


Żałuję, ale na tak długie pływanie nie mam czasu. No i te -10kg prawdopodobnie by mnie zabiło ;).
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Wrzesień 01, 2019, 12:48
Cytat: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 12:15
Cytat: GB w Wrzesień 01, 2019, 11:33
Cytat: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 10:31
Cytat: miniabyr w Wrzesień 01, 2019, 10:13powróciłem do biegania
Gratuluję. 
Moje kolano po operacji niestety nie wróciło do normy i już chyba nigdy nie powróci :( . Pozostaje mi w tej chwili tylko rower.
Na kolano polecam pływanie. Od jakiś 3mc uskuteczniam. Pływam dziennie około 3km. Działa jak narkotyk. Jak nie pójdę na basen to mam wyrzuty sumienia. A najgorsze to te efekty uboczne. 10kg mniej. Cel to utracić jeszcze 5kg.

______________
Pozdrawiam,
GB


Żałuję, ale na tak długie pływanie nie mam czasu. No i te -10kg prawdopodobnie by mnie zabiło ;).
Nie trzeba od razu km robić. Wystarczy 3-4 baseny.

______________
Pozdrawiam,
GB

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Wrzesień 01, 2019, 13:06
Wiem. Wiem. To tylko wymówka, ale czasu na prawdę nie mam. Teraz tez jestem w pracy. :(.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: jimmi w Wrzesień 01, 2019, 21:29
Cytat: Piterski w Wrzesień 01, 2019, 11:36Myślę, że mam szansę znowu zacząć biegać bo jazda na rowerze wzmacnia mi mięśnie i ścięgna. Na początku sezonu przesadziłem i stąd te późniejsze kłopoty.

Wczoraj popłynąłem kajakiem przez kanał Królewski do zalewu. Dystans 15km bez nurtu i dało mi to ostro w kość. Gorzej niż spływ rz. Brdą (22km).
No ale na kanale nie ma jak wysiąść i zrobić sobie postój, a poza tym słońce paliło niemiłosiernie.

Przymierzam się do jeszcze jednego spływu Wisłą na dystansie 23km.

Raz mnie Ojciec zabrał chwilę przed emeryturą na spływ kajakowy-szkoda, ze tak póżno, bo jest to cos zupełnie odjechanego jak dla mnie o czym wcześniej nie wiedziałem-bo nie miałem okazji. W każdym razie trasa w której uczestniczyłem nie była łatwa: trzeba ciagnąć kajak, aby się przebic do kontynuacji trasy, kilka zatopien kajawów pośród uczestnikow, było ratowanie sprzetu itp.
Ja z Ojcem zaliczylem jedna wywrotke, ale daliśmy rade do konca.
Jak sobie przypomne, a było to ok. 4 lata temu to mam cheć w to wejść ponownie i zapewne to zrobie za jakiś czas.

Trzymam kciuki Piterski za Twoje spływy ;)

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Wrzesień 02, 2019, 08:10
Cytat: jimmi w Wrzesień 01, 2019, 21:29
Trzymam kciuki Piterski za Twoje spływy ;)

Dzięki, to fajna sprawa, i polecam czasem warto się trochę zmęczyć.

Ja też nurkowałem z kajakiem ale na rzece Brda. Pewien turysta wzburzony nazwał ją "pieprzoną Amazonką". Pływałem tam jedynką bardzo wywrotną ale bardzo szybką i elegancko reagująca na wiosło. Na tak płytkiej wodzie jak Brda to nie strach się wywrócić bo zawsze da się radę zaholować kajak na brzeg, wylać wodę i płynąć dalej.

Po kanale płynąłem też jedynką ale bardzo stabilną z wysoką burtą, trochę mi to przeszkadzało ale przepływające motorówki i fale na zalewie nie robiły temu kajakowi problemu. To model Traper, w sam raz na turystykę kajakową.
(https://image.ceneostatic.pl/data/products/30657079/i-aquarius-kajak-traper-2014.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: jimmi w Wrzesień 02, 2019, 09:53
Bardzo przujemny kajak, chyba nabieram wieszej ochoty na wiosłowanie jak sobie odswieżam pamiec i widzę takie cacko  :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Wrzesień 02, 2019, 14:19
A jak się sprawują kajaki pompowane? Ktoś ma doświadczenie?

______________
Pozdrawiam,
GB

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: Piterski w Wrzesień 02, 2019, 20:23
Nie pływałem, korzystam z wypożyczalni i w tym roku się pierwszy raz zmobilizowałem by popływać "w stolicy".
Zazwyczaj pływałem tylko w czasie urlopu.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kefas w Wrzesień 02, 2019, 20:39
A tak na temat biegania to  wylaszczyłem się gdy biegałem rano przed śniadaniem do tego stopnia, że każdy się pytał co to za dieta. Teraz (od wiosny) z zoną biegamy wieczorami i pytają się czy jeszcze biegam  >:( A może po 50-tce to już lepiej nie będzie?
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Październik 12, 2019, 16:56
Już jest 1.59.40  :smok:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Październik 12, 2019, 17:05
to jakiś nowy dłuuugi longplay? ;)  ..

chyba czas na gratulacje :np:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kazan w Październik 12, 2019, 17:16
Raczej krótka maratońska EPka  ;) Eliuda Kipchoge tyle pobiegł dzisiaj w Wiedniu  :censored:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Październik 12, 2019, 17:24
Champion !!!  Nazwisko bym sparafrazował Etiuda - KeepGoing :)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: gratefullde w Październik 12, 2019, 19:16
Poprzednio miał 2:00:25 na torze wyścigowym Monza. A ten bieg był dość mocno przygotowany przez sponsora, jakaś firma petrochemiczna. Położono idealną nową nawierzchnię, dzień biegu był ogłoszony dzień czy dwa przed z uwagi na pogodę. Oficjalnie to nie będzie rekord.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Październik 12, 2019, 19:44
Piękno rekordu świata w maratonie tkwi w tym, ze jest to niemalze nie wspomagany wyczyn, wysiek i walka na trasie w warunkach niezaleznych od biegaczy i organizatora.
Ta 'ustawka' dowodzi, ze 2h to tylko umowna  bariera.

Niemniej gość jest champion  8).  Przy odrobinie pomyslnych warunków w ciagu 5 lat pobije ktos rekord w rzeczywistej rozgrywce.

Oby na czysto.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: amati74 w Październik 12, 2019, 21:47
Kurcze trzeba się szykować na maj w przyszłym roku na maraton
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: kowacz w Październik 12, 2019, 22:32
Rekord nie będzie uznany przez Federację
ale jestem w szoku że udało się urwać z 2h
Dla mnie amatora to jest 200 m w tym tempie na stadionie.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: miniabyr w Kwiecień 11, 2021, 20:13
Ja po prawie 2 latach bezczynności dziś zrobiłem pierwszy krok w stronę biegania . Dystans 4,08 km w tym 500 m chodu . Było ciężko . Jutro ciąg dalszy . Musze powrócić do dystansu 13-14km więc jak widac mam plan ! 8)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: rudy-102 w Kwiecień 11, 2021, 20:52
Super. Gratuluję i życzę wytrwałości.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Kwiecień 11, 2021, 21:01
Doskonały plan...ja biegać nie znoszę, ale szacun.
Moja małżonka biega...ja zdecydowanie kocham rowerowanie💪
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 11, 2021, 22:12
Ja się przyznam, też nie przepadam za bieganiem, ale zbędne kalorie trzeba spalać.

Odkąd pozamykali baseny, na który chodziłem 5-6x w tygodniu przerzuciłem się na bieg. Początki były trudne, obecnie biegam 7,5km 3-4x/tydzień.

Ważna sprawa - polecam rozgrzewkę przed biegiem oraz rozciąganie po jego zakończeniu.

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 24, 2021, 10:03
Dziś co prawda dzień rowerowania l, ale zabrali mi auto do serwisu, zatępcze nie haka to jest bieganie.

(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210424/0ab157b7b72c7700593f2f39b92b4149.jpg)(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210424/98c2dd5654c2c210e4038fa6158a7b45.jpg)

A tu pochwalę się wynik roczny.


(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210424/2dc249e6a3ae1cb9df58ad3d05438ac7.jpg)
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 24, 2021, 12:44
Cytat: miniabyr w Kwiecień 11, 2021, 20:13
Ja po prawie 2 latach bezczynności dziś zrobiłem pierwszy krok w stronę biegania . Dystans 4,08 km w tym 500 m chodu . Było ciężko . Jutro ciąg dalszy . Musze powrócić do dystansu 13-14km więc jak widac mam plan ! 8)
Miniabyr jak postępy?

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 25, 2021, 11:14
Pobiegane.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210425/917029b1695dffa2c87195d494ebbb05.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Kwiecień 25, 2021, 11:50
Normalnie cyborg 💪
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 25, 2021, 12:58
Cytat: ziko369 w Kwiecień 25, 2021, 11:50
Normalnie cyborg [emoji123]
Ja to bardziej traktuje jako sposób na spalanie nadmiernych kalorii. Nie mam, żadnej diety, jem co mi smakuje, tak więc trzeba to jakoś spalać.

Czyli rower i/lub bieganie. Wcześniej był basen, ale ten jak wiadomo obecnie zamknięty.

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 28, 2021, 18:05
Dziś rano.

Ktoś jeszcze dołączy do klubu?(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210428/a02332b6ac8760d1439c1fdf711d8756.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Kwiecień 28, 2021, 18:10
Grzesiu, przepraszam, ale nie znoszę biegać 😒
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 28, 2021, 18:14
Cytat: ziko369 w Kwiecień 28, 2021, 18:10
Grzesiu, przepraszam, ale nie znoszę biegać [emoji19]
Ja też, ale można się przyzwyczaić.

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Kwiecień 29, 2021, 16:55
Pobiegane.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210429/95da40b53269742044373260fd8ec394.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Kwiecień 29, 2021, 16:59
 :np:
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 03, 2021, 14:27
Biega ktoś?

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: EmilioE w Maj 03, 2021, 15:14
Ja regularnie dwa do trzech razy w tygodniu. Dziś machnąłem spokojne 10 km ale mało przyjemne bo wiało strasznie zimnym wiatrem, a dodatkowo chwycił mnie deszcz 😐 Ale apetyt na obiad chwyciłem 🙂
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 03, 2021, 17:12
Cytat: EmilioE w Maj 03, 2021, 15:14
Ja regularnie dwa do trzech razy w tygodniu. Dziś machnąłem spokojne 10 km ale mało przyjemne bo wiało strasznie zimnym wiatrem, a dodatkowo chwycił mnie deszcz [emoji52] Ale apetyt na obiad chwyciłem [emoji846]
Fajnie.

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Maj 03, 2021, 17:36
Szacun Panowie 💪
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Maj 03, 2021, 19:45
z regularnoscia roznie ale czesciej po zamknieciu basenow. Raczej jogging znaczy sie trucht 6-10 km. Im blizej lata tym tempo wzrasta.

Polecam Chi running pomaga odciazyc stawy. ksiazka w necie.
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 03, 2021, 20:18
Cytat: dyletant w Maj 03, 2021, 19:45
z regularnoscia roznie ale czesciej po zamknieciu basenow. Raczej jogging znaczy sie trucht 6-10 km. Im blizej lata tym tempo wzrasta.

Polecam Chi running pomaga odciazyc stawy. ksiazka w necie.
Trzeba będzie poczytać. Mam tak samo, od kiedy zamknęli baseny zacząłem przygodę z bieganiem.

Ile razy w tygodniu robisz taki bieg?

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 05, 2021, 06:07
Pobiegane.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210505/ca30c06d63d09bbc732eaad8eeab8d76.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 06, 2021, 18:03
Zmęczyłem się.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210506/df1b8afa74b360efbf52726525ebe56f.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 12, 2021, 10:16
Obecny tydzień.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210512/ee7463d20902c68d55cc4c4d98a060d9.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Maj 12, 2021, 15:23
Brawo Grzesiu 💪
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: ziko369 w Maj 12, 2021, 15:24
Ja w tym tygodniu do pracy cały tydzień...a więc raczej rower😇
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 12, 2021, 15:39
Cytat: ziko369 w Maj 12, 2021, 15:24
Ja w tym tygodniu do pracy cały tydzień...a więc raczej rower[emoji56]
Super.

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 16, 2021, 11:07
Teraz można zjeść śniadanie.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210516/838793c8306cff6a31bda133e05e175b.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: dyletant w Maj 23, 2021, 15:07
Cytat: GB w Maj 03, 2021, 20:18
Cytat: dyletant w Maj 03, 2021, 19:45
z regularnoscia roznie ale czesciej po zamknieciu basenow. Raczej jogging znaczy sie trucht 6-10 km. Im blizej lata tym tempo wzrasta.

Polecam Chi running pomaga odciazyc stawy. ksiazka w necie.
Trzeba będzie poczytać. Mam tak samo, od kiedy zamknęli baseny zacząłem przygodę z bieganiem.

Ile razy w tygodniu robisz taki bieg?

______________
Pozdrawiam
Grzegorz



Jak się rozkręcę tj złapie regularność to 2 biegi krótkie szybsze i jeden do godziny wolne wybieganie. Więcej niż 3x nie biegam aby mieć czas na regenerację lub rower. W sumie około 22 km w tygodniu.
Onegdaj w przygotowaniach do połówki biegałem 4x w tygodniu
Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Maj 23, 2021, 16:03
Cytat: dyletant w Maj 23, 2021, 15:07
Cytat: GB w Maj 03, 2021, 20:18
Cytat: dyletant w Maj 03, 2021, 19:45
z regularnoscia roznie ale czesciej po zamknieciu basenow. Raczej jogging znaczy sie trucht 6-10 km. Im blizej lata tym tempo wzrasta.

Polecam Chi running pomaga odciazyc stawy. ksiazka w necie.
Trzeba będzie poczytać. Mam tak samo, od kiedy zamknęli baseny zacząłem przygodę z bieganiem.

Ile razy w tygodniu robisz taki bieg?

______________
Pozdrawiam
Grzegorz



Jak się rozkręcę tj złapie regularność to 2 biegi krótkie szybsze i jeden do godziny wolne wybieganie. Więcej niż 3x nie biegam aby mieć czas na regenerację lub rower. W sumie około 22 km w tygodniu.
Onegdaj w przygotowaniach do połówki biegałem 4x w tygodniu
Super.

______________
Pozdrawiam
Grzegorz

Tytuł: Odp: Biegamy
Wiadomość wysłana przez: GB w Czerwiec 07, 2021, 08:28
Zmieniłem teraz bieganie na basen. Choć muszę, co najmniej raz w tygodniu przebiec 7km. W zeszłym odpuściłem, ale w tym muszę spróbować.

Na basenie narazie ciężko pomimo, że wcześniej było biegane.(https://uploads.tapatalk-cdn.com/20210607/57b65c1e7fb7429822ce8cf46c065de2.jpg)

______________
Pozdrawiam
Grzegorz